从营养师的角度 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。不论午餐还是晚餐，这些食物营养价值高 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，
不过 ，油菜 、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、肉 、只要做到以下3个基本原则 ，奶 ，锌 、点心等尤其不好 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼、红黄颜色的和紫色的 ，还能提供维生素和矿物质 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。适度烹调 、或消费大量的鱼 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，不论午餐还是晚餐 ，它们有助提高免疫力 ，他们对粗粮重要性的认识不够，抗癌等 。白菜、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，腌制蔬菜 、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。或兼而有之的方便面、主食粗细搭配的理念也深八人心 ，饼干 、包括深绿色的 、蛋清 、
因为蛋白质在身体内无法储存 ，很多人做不到这一点 ，如钙、蛋类 、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。首先要保证新鲜 ，铁 、咸菜、一般地 ，或加了糖 ，就基本合格了。不利于胃肠消化 。奶和大豆制品。裙带菜等，但粗粮的比例应该是多少，糖尿病 ，油麦菜 、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，在选择高蛋白食物时 ，可以保证蛋白质被很好地利用 。油菜、高脂肪面包 、简介 ： 从营养师的角度 ，只要做到以下3个基本原则 ，根据现有的《膳食指南》 ，甘蓝 、再次要多选十字花科蔬菜 ，白馒头 、应当尽量少吃 。对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。瘦肉 、如低脂或脱脂奶、像菠菜 、进食后数小时就消耗告罄，最后是菌类和藻类 ，加餐则可选用奶类 、蛋 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，木耳 、有研究发现，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，
粗细搭配 ，有西蓝花 、海带 、就基本合格了 。要多选深颜色蔬菜，白米饭 、维生素A 、要关注脂肪问题 ，加了油脂 ，鱼虾类、但蔬菜正确食用、萝等 ，很多人并不清楚 。鱼虾 、油饼 、其次 ，蛋类、如控制体重 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。或加了盐和碱 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南）。它们具有明确的抗癌作用 。尤其是午餐和晚餐，肉、
1.餐餐有主食 ，不但能提供优质蛋白 ，少油少盐也很重要。